• <noscript id="wu0u6"><source id="wu0u6"></source></noscript>
    健身器材健身器材
    网站首页 走进兰士 新闻资讯 产品展示 品质保障 留言反馈 联系我们
    咨询电话:13805207381
    新闻资讯
        企业新闻
        行业资讯
        使用技巧
      您现在的位置:首页 > 新闻资讯 > 企业新闻
         企业新闻
    哑铃的训练方法
    作者:   发布于:2015-08-19 09:01:09   点击量:

           哑铃是我们最常见的健身器材之一,因其方便性可以在家里或者健身房进行锻炼。一般情况被认为是男性锻炼的工具,其实哑铃对于女性减肥也是不错的器械,哑铃分为1.5KG、2KG、4KG根据自己的锻炼时间进行增加。

      一、弓步上臂屈伸
      1.双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。
      2.两腿伸直,身体抬起(不要向后迈步)。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。
      锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌
      二、直立挺举
      两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
      三、背部提拉
      1.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。
      2.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感;乖脸跏嘉恢。
      锻炼部位:上背部,肩膀。
      哑铃锻炼时根据我们的不同锻炼需求选择锻炼计划,初学者最好是从小的开始,再有一个量的提升,以免对身体造成不必要的伤害。
     


    徐州兰士健身器材有限公司 页面版权所有 | 中国·九隆 技术支持
    联系地址:江苏徐州东郊大吴 手机:13805207381 联系人:李经理 联系电话:0516-87230699/87230518 传真号码:0516-87230599
    《中华人民共和国电信与信息服务业务经营许可证》 备案号:苏ICP备11040271号-1
    欧美精品一区二区精品久久另类
  • <noscript id="wu0u6"><source id="wu0u6"></source></noscript>