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         使用技巧
    11个健身新手常见的错误动作,给你警示
    作者:兰士健身器材   发布于:2018-08-01 10:24:04   点击量:

       你身边的健康正能量

      动作的标准

      是健身的基础

      1.硬拉

      ▽ 

      肘部要垂直

      不能过于弯曲

      小腿和地面垂直

      膝盖不能向内倾斜

      2.臀桥

      ▽

      

            挺起臀部后

      身体和小腿是呈折线

      腰部和屁股要在一条线

      不能过分拱起腰部

      也不能只抬起屁股

      3.杠铃卧推

      ▽

      杠铃的运行轨迹

      是在胸部的正上方垂直运动

      小臂垂直地面

      不要过分内收或外张

      杠铃的位

      应该是放在手掌最下方

      手背和小臂不要有角度

      4.深蹲

      ▽

      和卧推一样

      腕不要向后弯曲

      蹲到大腿和地面平行即可

      5.徒手深蹲

      ▽

      上身挺直

      腰部扣紧

      脚跟不要离地

      6.俯卧撑

      ▽

      不要刻意抬起头部

      给颈椎造成压迫

      7.哑铃侧平举

      ▽

      侧平举的高度

      是胳膊水平就可以了

      不要举的过高

      8.双杠臂屈伸

      ▽

      肘部向身体后侧伸展

      不要外翻

      9.仰卧臂屈伸

      ▽

      小臂与大臂成90度

      10.平板支撑

      ▽

      不要塌腰

      不要翘起屁股

      11.站立

      ▽

      不要弯腰驼背



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