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         使用技巧
    11個健身新手常見的錯誤動作,給你警示
    作者:蘭士健身器材   發布于:2018-08-01 10:24:04   點擊量:

       你身邊的健康正能量

      動作的標準

      是健身的基礎

      1.硬拉

      ▽ 

      肘部要垂直

      不能過于彎曲

      小腿和地面垂直

      膝蓋不能向內傾斜

      2.臀橋

      ▽

      

            挺起臀部后

      身體和小腿是呈折線

      腰部和屁股要在一條線

      不能過分拱起腰部

      也不能只抬起屁股

      3.杠鈴臥推

      ▽

      杠鈴的運行軌跡

      是在胸部的正上方垂直運動

      小臂垂直地面

      不要過分內收或外張

      杠鈴的位

      應該是放在手掌最下方

      手背和小臂不要有角度

      4.深蹲

      ▽

      和臥推一樣

      腕不要向后彎曲

      蹲到大腿和地面平行即可

      5.徒手深蹲

      ▽

      上身挺直

      腰部扣緊

      腳跟不要離地

      6.俯臥撐

      ▽

      不要刻意抬起頭部

      給頸椎造成壓迫

      7.啞鈴側平舉

      ▽

      側平舉的高度

      是胳膊水平就可以了

      不要舉的過高

      8.雙杠臂屈伸

      ▽

      肘部向身體后側伸展

      不要外翻

      9.仰臥臂屈伸

      ▽

      小臂與大臂成90度

      10.平板支撐

      ▽

      不要塌腰

      不要翹起屁股

      11.站立

      ▽

      不要彎腰駝背



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