11個健身新手常見的錯誤動作,給你警示 |
作者:蘭士健身器材 發布于:2018-08-01 10:24:04 點擊量: |
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你身邊的健康正能量
動作的標準
是健身的基礎
1.硬拉
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肘部要垂直
不能過于彎曲

小腿和地面垂直
膝蓋不能向內傾斜
2.臀橋
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挺起臀部后
身體和小腿是呈折線
腰部和屁股要在一條線
不能過分拱起腰部
也不能只抬起屁股
3.杠鈴臥推
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杠鈴的運行軌跡
是在胸部的正上方垂直運動

小臂垂直地面
不要過分內收或外張

杠鈴的位
應該是放在手掌最下方
手背和小臂不要有角度
4.深蹲
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和臥推一樣
腕不要向后彎曲

蹲到大腿和地面平行即可
5.徒手深蹲
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上身挺直
腰部扣緊
腳跟不要離地
6.俯臥撐
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不要刻意抬起頭部
給頸椎造成壓迫
7.啞鈴側平舉
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側平舉的高度
是胳膊水平就可以了
不要舉的過高
8.雙杠臂屈伸
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肘部向身體后側伸展
不要外翻
9.仰臥臂屈伸
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小臂與大臂成90度
10.平板支撐
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不要塌腰
不要翹起屁股
11.站立
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不要彎腰駝背
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